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　　中新网石家庄7月24日电 (王夏菲)继河北省气象台24日9时发布暴🖍雨蓝色预警信号后，15时25分继续发🎌布暴雨蓝色预警信号。经会商研判，河北🎿省防汛抗旱指挥部决定于24日15时对涉及的区域启动防汛Ⅳ级应急响应。

　　河北省气象台24日9时发布暴雨蓝🧤色预警信号：预计24日白天到夜间，张家口南部、承德南部、唐山北部、秦皇岛北部、保定、雄安新区、廊坊、石家庄🧚北部有大雨到暴雨(40毫米—80毫米)，局地有大暴雨(100毫米—180毫米，个别地点可达200毫米以上)。降雨时局地伴⛎有雷电、短时强降水(最大雨强50毫米—90毫米/小时)、短时大风(8级—10级)等强对流天气。

　　河北省气象台24日15时25分继续发布👃暴雨蓝色预警信号：预计今天下午💠到明天白天，张家口、承德中南部、唐山北部、秦皇岛北部、保定、雄安新区、廊坊、石家庄、邢台西部有⛎大雨到暴雨(40毫米—80毫米)，局地有大暴雨(100毫米—180毫米，个别地点可达200毫米以上)。降雨时局地伴有🌏雷电、短时强降水(最大雨强50毫米—90毫米/小时)、短时大风(8级—10级)等强对流天气。

　　河北省水利厅和河🚷北省气象局于当🏝日10时联合发🚏布山洪灾害气象风险预警，河北省自然资源厅和河北🔯省气象局联合🎻发布地质灾害气象🧐风险预警。

　　河北省防汛抗旱🎯指挥部24日通报称，各地各🗨有关部门要密切监视雨水情🌜变化，加强滚动♒会商研判，及时启🍥动应急响应，提前转移危🗻险区群众特别是高危险区群⛴众和特殊人群，确保安全度汛。(完)

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中新网北京8月20日电 (记者 曾玥)中国外交🛴部发言人毛宁8月20日主持例行😻记者会。有记者就九三阅兵提问，外交部能否介绍♍外军部队或外🤵国领导人💺的出席情况？　　毛宁：感谢你对这🐂个问题的关注，我们会适🎱时发布消息。(完)【番号和演员如何匹💝配】在质量保🍿证影展特别环节中，《葫芦娃看片软件⌚安卓版》因其对黄😃涩小说在线免费阅🏓读灰产生态系统的还原获得“最佳现实关注奖”，剧集同步🤱上线幕后花絮。中新网二✈连浩特8月21日电(李爱平 梁晓虹)二连海关21日对外消息指，自2018年中蒙农产品快速🎵通关“绿色通道”在内蒙古自治区二连🏌浩特开通以来，截至目前，该“绿色通道”已累计📲出口果蔬突破80万吨，货值达到人民🤧币16.02亿元。　　“这个‘绿色通道’给我们蒙😘古国客商带来实实在在的便利。”长期从事中蒙🐎农产品贸易的蒙古🚻国客商⏱巴特尔表示，以前进口中国🎨果蔬，通关流程繁琐，遇到节假日还🏉可能延误，新鲜📽果蔬容易损耗。　　“现在✖货物从中国口岸到乌兰巴托的🔆市场，最快1天就能到，果蔬新鲜度大👡大提高，客户满意度特🕠别高。”巴特尔表示。　　二连海🚈关消息显示，目前，经中📆蒙农产品快速通关“绿色通道”出口的果蔬品类日😋益丰富，涵盖黄瓜、西兰花、生菜、梨、油桃等多个品种，不🧥仅为中国果蔬打开了国际💼市场，也为蒙古国民众💈的“菜篮子”提供了🥨稳定保障，成为连🤴接中蒙民生的“新鲜纽带”。(完)山本雪亲🧞口承认：澳门新行🍐岛国电影“并非空穴来风”。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少📐会陷入到情绪内👽耗中，如何跳出情绪的💵牢笼，成为心理健康的重要课题。　　应用心理学博🗑士、二级心理♊咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的🏊是对🎄同一件事反复想、反复纠结，与自己的🎢情绪与念头对抗，耗掉🕤大量注意力和情感能量，却很🔇少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什Ⓜ么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形🧓成的原因，廖春岭将其总结为如下😳几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和👬评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边🥠界不清，想讨好他人又想保护💽自己；　　4.信息过载、睡眠与运动😰不足，使大脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗的典👱型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是🍂处理情绪的方式不当，其🧤典型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑🐨内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价😑过度敏感，一句话就反复🚼咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行🎟好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受✍气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走😤便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反🛀复出现的内耗模式、诱发事件和核🌛心信念。比🤤如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中🌋闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什么🔡或想做什么？当你能抓住内耗的👁根本原因，看清事情🎐的矛盾点，内耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接🍩纳与自我关怀　　请像对待处于🍇困境中的⏸好朋友一样对待自己，向自🤠己伸出援手。认识到🔘自己正在经历的痛苦，是真实且值得被🖱关注的，意识到所有人都⌚会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一🧀的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发🥢内耗的事情，增强分🐘辨力和执行力十分必要。首先区分哪些自🧤己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步💊行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下🔤相关资料”“直接问对方👠一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱内耗🏠，关键在于改💗变认识事情的模式。可以记录情🐵绪日记，从中找出反复出🍔现的、引发🔲强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被🏗所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念💗替换旧信念并主动⏯实践。例如，当听到批评时，换一👡个角度思考：“这个人对我的项🈴目有意见，不代🤣表否定我的全部价值，让我们看看哪些建🦓议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分📓清什么是自己的事，什🔪么是别人的事。不干涉别人，也不让📶别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情💽绪内耗不是消除情绪，而是学会在内🍷心风暴中心♏建造一方安稳之地。察觉到内🕵耗并选择放下，把注意力从思🎫绪的漩涡中抽离，学会主动迈出⛄脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值🏁得肯定。

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（青岛日报／观海新闻记者 永野楓果）