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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🚌血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当🦉天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🥗守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最💬炎热的日子来临。高温😢天气下不少人会出现疲倦🏩乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🧜高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几🏔招，让夏天变轻松。”江西中🛌医药大学附属医院主任中👽医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🙉是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿🥝的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🎄尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🎒心气缓解疲劳。

　　“天热时心🎳火容易旺，可✝以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容⛴易大汗淋漓，出多了汗会⬜心慌心悸，可以😸选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单💑的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽🎓，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🍁人群需要高度关注高👛温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🐫成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要🅰高度关注高温中暑？公众应该采🤗取哪些预防性措施？

　　江西省🐺疾病预防控制中心副主任医🚗师潘欢弘介绍称，高温📦中暑可危及各个年龄🎀段的人群，需要📿特别关注以下人群：一是老年人，老年🔁人身体机能相对退化，对环境温🏵度改变的感知和🌡响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿😐体温调节功能尚未☔发育完全；三是慢性基础🐶性疾病患者，尤其患有心血🔄管疾病、糖尿病等需要长期服👎药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🐗谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在户外或🏘者高温🙍环境进行作业或高强度🐆体育运动的人员。

　　针对高温🤡天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温💢信息，提前做🐷好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减🕎少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或📷作业时，做好防🐚暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🕗水，每次喝水最好不🚐超过200毫升

　　高温天气出⛔汗多，如何正🍚确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医院🤑主❇任医师杨人强说，公众应该不定👙时喝水，避免口渴🚐了才喝水(因为此时身体已🎩轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水💑或矿泉水，对于高温天气🤬出汗多的情况，及时补水的同❌时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添✡加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🈸好不超过200毫升，还要注意每小时饮水不🏄超过800毫升至1000毫升。短时间内📨大量饮水不仅会加重🗂肾脏心脏负担，还可能会出现🛬稀释性低钠血症，也就是我们常说😳的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🧘全的患者朋友饮水量要🏉适当严格控制，最好😳根据每天体重变化调整饮😲水量。

　　夏季急性肠胃炎高🤬发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🈯快，食物容易腐败变质，是急性🗽肠胃炎的高发期。

　　江西🏔省人民医院副主任医师王😘广玲表示，日常生活🥃预防的关键就是🐵切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做⚡好个人卫生，避免手污染食物；其次食☔品安全这块可不能马虎，生的和熟⏭的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🍵要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🎆快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再🙅次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急⏩性肠胃炎，我们🏌治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解✋质紊乱、支持治疗为主，严重🌛或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🚧度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🍁少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🥠烈频繁呕吐或腹泻导致🏓无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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岩崎圭/并木あいな/最上架純/高杉圭子

（青岛日报／观海新闻记者 岩下絢子）