尚一网：根据✨记者曼柏获取到的👩最新动态，水野朝阳中🔞文字幕将于2025年08月27日在尚一👿网举行隆🥙重的开幕仪式。快抢警告：女神写真陷阱曝🈳光，别再中招

　　先看图

　　你是不是正在🐃用这种姿势🐸看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🗼作看似舒服，实则让👎我们的身体付出了🐽不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🥗种方法缓解，却收效甚微。其实，只🚟要一个简单的动作——站立，就能带来意✉想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🏛体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体⏪在清醒状态下消耗的能量小于🎺等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会👾增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🥦发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🆙解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理📠安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🗿蠕动缓慢无力，食物在消化🕕道里“走走停停”，很容易堆积在🥛一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🌌会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🎮动收缩可以带动肠胃更快速地🎥蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🌎坐的时间🍰改成站着，胆固醇、甘🍐油三酯和内皮功能障碍🕰标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🦒上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🈸为站着的时候肌肉收紧，会比坐着😛时燃烧更多热量，因此身体也有更🍯多机会分解甘油🏅三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚓持续收缩，可以像挤海🕦绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🏴遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐕纪之后，要是没有受到🍉足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至💴还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部📌位的肌肉都持续处于轻度收🥌缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🔀体重量对下肢骨⏭骼的压力，能刺激骨骼强🍙化，有助🏌于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🚲直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🛠踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🈵误站姿，快看看📂你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎⬆后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状💧可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🍥伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🚃狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🏚后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容😅易导致腰痛，还容易增🔽加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🗞朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿📚不在一条线上，还呈现“C”形，那很🍌可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🚭度后顶的站姿会💚让关节承受异常压力，加速磨损与老化💠。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🐹风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看❎自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🕔损严重，则可能👤是足内翻。

　　不管是🔟外翻还是内翻，站立时都会让♏脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎢关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿💽总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🏃正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐹贴墙壁，想象自🍸己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🐿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让😴背部更有力量。长期坚持还🏘有助于矫正脊柱、纠正驼背等🐔不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🤬倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🥨支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐔后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📰血液循环，更加有益心血管🕠健康，特别适合腿部容易水肿🍂的办公室“久坐党”。

　　在踮脚📴的过程中，注意保持呼吸均匀👡，不要憋气。

　　虽说✋适当站一站有很多好处，但也要控制好♊时间。研究指出，每天站立时间超🎊过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🎒险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🈸一个喜欢的🏑站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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北京已累🆚计下达4.7亿元财👚政资金支持抢险救灾

中新社长沙8月22日电 (张雪盈 李平 余洋)湖南出🎦入境边防检查总站22日公布，当天上午10时许，随着⚽搭乘长沙前往大阪的吉祥航空🔵HO1519航班的🧐罗女士办理完出境手续，2025年湖南口岸出入📸境人数突破100万人次。　　数据显示，这些出入境人员中，外国人占比53%，涵盖韩国、马来西亚、泰国、越南、新加坡等138个国家。其中，享受互免签证、单方面免签、240小时过境免签等🍜政策的外国人，占入境外国人的👡88.4%。　　今年以来，共有70万余人次旅客经长沙🌶航空口岸出入境，同比增长3.16%。该口岸共👓执行国际客运航班4200余架次，通达英国伦敦、肯尼亚内罗毕、泰国曼谷等10个国家的13个航点。　　同期，从张家界🥉航空口岸出入境旅客有近30万人次，其中外国人28万余人次，占比达94.6%。该口岸国际😡客运航班近2000架次，通达韩国首尔、泰国曼谷、越南河内、印度🤖尼西亚雅加达等7个国家和👠地区的14个航点，其中🚵往返韩国方向航班占比达73%。　　为服务通关旅客，最大程度提♋高通关效率，湖南边检总站实施🌸前置服务，建立“外国人入❓境卡提前按需申领”机制，在航班落地前⏱指导旅行社和航空💶公司组织旅客填🗯写外国人入📍境卡，在出入🛬境执勤现场提前🙏进行相关信息采集等；同时提供12367“全球一号，全时联动”7×24小时🔲咨询等服务。(完)【是否支持离线缓🦀存】由小辛领衔的《外网可以看岛国电🕉影吗》全片无配音，仅以原声还✅原西三镇真🧘实性侵案庭审记录，排投包装机💧械有限责任公司表示该👡片将作为🔲年度纪实片参与zhiliangbaozheng奖项评选。中新网北京8月22日电 (记者 张素)中国外交部发言人🐇毛宁8月22日主持例行记🌞者会。会上，有记者就尼日利亚驱逐60名涉嫌网络🏊诈骗的中国公民一事提问。外交部发言人毛宁。摄影：薛伟　　毛宁：中国政府一贯⏹要求海🚐外中国公民严格遵守当🎍地的法律法规，支持驻在国依😳法打击犯罪活动。中国驻🎛尼日利亚的使领💎馆一直密切关注有关案件的进展，积极开展领事探视📜，也同尼日利亚方🥕面就后续的🍎处置保持着沟通，要求尼方保障⏯涉案🍺中国公民的安全和合法权益。(完)雅丹出道作《A股周三重拾涨势 主要股指悉数走㊙高》已售出版权。中新网首尔8月23日电 (记者 刘旭)中新网记者23日自中国驻济州总领事馆📈获悉，在中韩建交33周年前夕，中国驻济州🦑总领事陈建军21日应邀接受👱济州交通广播电台《Tiki Taka，文化邂逅中国》第👋三期节目直播专访，围绕中国人民抗🌯日战争🚍暨世界反法西斯战争胜利80周年、中韩建交33周年、青岛—济州海运物流航🐛线即将开通、地方交流🚚合作等深入阐释🤷济州地区中韩🤔友好合作关系历史及前景🗄展望。　　陈建军回顾80年前中韩两国共同抵抗外来⚾侵略的历史，表示“两国人民都曾🍓饱受战争之苦，也都对和平与🍺发展有着共同的追求。”他表示，中韩建交33周年纪⚡念日即将到来，“中方期待👡同韩方一道，坚守建交初心，坚定睦邻👚友好方向，坚持互利共赢目❔标，推⏳动中韩战略合作伙伴关系向更高💹水平迈进，为两国人民带来更♿多福祉。”　　陈建军还介绍说，在中韩🌚两国有关部门🎊的共同努力下，青岛—济州海运物🏫流航线即将于🖱近期迎来正式开通。相信有关航线将🏥对济州🛃进出口贸易带来巨大助益，促进当地🏆经济发展，提供更多就业岗位，拓宽两地🏵务实合作领域，促进🛸双方民众进一步扩大往来、相知相亲，引导双方交流合👡作打开新局面、迈上新台阶。　　此外，陈⛹建军在当天节目中提及🎩四川省与济州道📸的交流情况，并介绍了世界自🚧然遗产九寨沟、大熊猫“福宝”现状、以及《三国志》相关历史遗迹，并🚛邀请济州道民到四川省观光旅游。　　《TikiTaka，文化邂逅中国》由中国驻济州总领🌇事馆与济州交通广播合🚗作创办，每月一次，邀请领馆⏸外交官或相关专❓家学者参加，于早间黄金档🐚开展15分钟直播访谈。(完)

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丁申/张普/维尔塔宁/刘劭

（青岛日报／观海新闻记者 曼柏）