桐城新闻网：根据记者三戶優获取到的📨最新动态，eeuss影视将于2025年08月25日在桐城新闻网💐举行隆重🎶的开幕仪式。全面的支持应用

　　先看图

　　你是不是😲正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动⬆作看似舒服，实则让我们的身体📯付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各👶种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🏜一个简单的动作——站立，就能带来♑意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动⬆和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体♓在清醒状态下消耗的👐能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增⚾加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🔘、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐓疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🌟缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🌾肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排💟站立时间，可以收😋获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🏚心肌群会🔨自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🎺动收缩可以带动肠胃更快速地🐞蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一👒部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🎋和内皮功能障碍标志物💾等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🐿疾病的风险更低了！

　　这首🛹先是因为站着的💶时候肌肉收紧，会比坐🕦着时燃烧更多热量，因此身体也有更⛎多机会🐶分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎿持续收缩，可🎧以像挤海绵一样帮💌助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🥤们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🧢是上了年纪之后，要是没有受🍯到足够的刺激，很容易出现流失🥟、萎缩等情况，甚至还可能引发👝肌少症。

　　但站立🤠可以让腿部、臀部、核心等🐾部位的肌肉都持续处于轻度👍收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重📪量对下👑肢骨骼的压力，能刺激骨😆骼强化，有助于维💆持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🥀准的站姿，应该像一棵直直📙的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝💨在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害📫身体。

　　下面这些常见的错🈺误站姿，快看看你中招💭了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌇势不光挤压胸腔💔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸⏮痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是📇不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🙄撅得太狠会使腰椎过度前⏳凸，椎间盘后部⛑压力直接暴增40%！

　　这种🎭压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰⭕椎间盘突出🔜的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏑直的朋友，观察一🎱下自己的侧面，如果发现小腿🏐肚后凸、大腿小腿不在一条线💊上，还呈现“C”形，那🕠很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🦓顶的站姿会让关🏛节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🚾也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🕖自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🤼在捣鬼。反之，如🤳果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站🕛立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🈴节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一😇个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🎭动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🚽跟紧贴墙壁，想象自己是被🌒轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个💯姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于💀矫正脊柱、纠正驼背等不良🛷姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🐗撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🗨腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进♟下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🕧合腿部容易⭐水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🔘吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🍴当站一站有很多好处，但也🐍要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🌻疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🤭时选一个喜欢的站😼姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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竹内翔子/瀨戶芯/J.J Hollyberry/希咲亞里子

（青岛日报／观海新闻记者 三戶優）