中国经营报：根据记🌕者有坂真宵获取到的✏最新动态，我爱看片载不了🗼将于2025年08月25日在中国经营报🤺举行隆🗯重的开幕仪式。防止跟错👎计划的背后真相

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视频：上车即是打⏭卡地：实拍京津冀首列“星光·燕赵号”观光列车来源：中国新闻网

　　中新网北京7月9日电 (吕少威 张雍)9日8时35分，由国铁北京局、河北💊省发展和改革委员会联合中💘国旅游集😾团投资和资产🌉管理有限公司(下称“中旅资本”)共同打造的“星光·燕赵号”旅游列车，载着200余名旅客，从北京站缓缓驶🔦出，向河北承德出发，这⛄标志着京津冀首列观光旅游列车💞正式投入运营，为京津冀协同👉发展注入新活力、新动能，让更多旅客在“一站式”高品✴质旅行中体会“这么近，那么美，周末到河北”的惬意图景。

7月9日，“星光·燕赵号”旅游列🏞车从北京站出发。杨宝森 摄

　　列车焕新升级

　　记者9日从中国铁路⏭北京局集团有🏿限公司(下称“国铁北京局”)获悉，本次全新🃏打造的“星光·燕赵号”旅游列车，创新功能设计，实现从“交通工具”向“移动观景客厅”华丽蜕变。全列7节编组，包含4节观光车厢、1节主题餐车、1节全景观光车厢和1节多功能娱乐车厢🚛，可载客208人，形成集观光、餐饮、娱乐于一体🍷的移动文化空间。

　　“星光·燕赵号”列车外🤬观采用蓝色👏渐变色系设计，将绿水青山与中国文化元素融入😦外皮涂装设计，首创“九宫格”高清实景呈现，以天空、河海、青山的渐变蓝为⛷主色系，赋予车身🍅动态美感，展现移动的文化风景。一号车厢“旭日东升”以晨光配色传🐎递蓬勃朝气；二号车厢融🏂合蔚县剪纸、京剧👞脸谱等非遗元素；三🐗号车厢刻画故宫、天坛、外八庙等北京、河北古建筑纹理；四号车厢💌以张家口冰雪为主题营造😻北国风情；五号车厢展🕥现京津冀协🛠同发展的现代画卷；六号车厢铺👃陈青山绿水草原绵延的🎇燕赵自然画卷；七号车🤺厢收束于璀璨星河灯光，为旅途写下梦幻句点。

7月9日，“星光·燕赵号”旅游列车从北🥝京站出发。图为列车内部。杨宝森 摄

　　车厢内部升级打造“移动观景客厅”，在快旅慢游中，畅享山河美景。车厢内饰甄选掐🍦丝珐琅、景泰蓝等✏非遗工艺装点内饰，使窗🐐外流动风景与车内生态美学🌴相映成趣。车厢内部分区🏼域还有《韩熙载夜宴图》《马术图》《胡人出猎图》等明清画家的绘画作🅾品展示，待旅客探索。

　　多功🦐能娱乐车厢和全景观光车💊厢配备智能交互显示屏和🐺顶部LED天幕，将科技创新♑与文化旅行深度融合；创新采用超大观💬景窗、侧顶天窗与💽顶部LED天幕无缝衔接，让燕山🏹叠翠与华北📚平原的壮阔风光一览无余，让旅客沉浸于“车在景中行，人在画中游”的极致体验。

　　4节🌰观光车厢内创新车厢卡座及⏹对窗座椅布局，搭配头等舱尊👺享座椅和可折🕡叠桌板(座🍐椅含有电动按摩、USB充电等功能)，无论是品茗畅聊、桌游互动，还是临窗观景、记录风光，皆能随心切换。列车特设私享🕯包厢2个，配备独🏝立卫生间，包🗃厢内大尺寸景观窗，确保私密空间内⚓也能畅享无遮🍜挡的壮丽景色，以品质雕琢时光🌵。

　　科技创新畅享🧞阳光。多👮功能娱乐车厢和全景观💌光车厢采用创新性的 Low-E玻璃，结合智能调光膜与紫外😈防护膜的三🛳层复合技术，能够有😓效阻隔紫外线及热量，并可自✴由调节车窗透光度，让乘客享受纯净无🥋暇的全景视野。

　　车厢内🔠设有精品吧台及多功能娱😮乐舞台，特别配备🌚的舒适软椅，让旅途中的每一❄刻都成为身心放松🛫的享受，为旅客打造“车行景移，坐享舒适”的独特旅行体验。同时，车厢注重适🉐老化、舒适化功能升级。围绕银发客群优化🈚设计座椅、便器的尺寸和布局，增设扶手、防滑地垫、急救用具、紧急呼叫按钮、轮椅渡板等必👾要的功能设备，为旅客健康👆护航。列车还配🦕备干湿分离卫生🏘间和独立吸烟室。

7月9日，“星光·燕赵号”旅游💱列车从北京站出发。图为列车内部。杨宝森 摄

　　让京津冀及国内🌇外游客畅享休闲、文化深度体验

　　“星光·燕赵号”列车创⚡新开行模式，采取班列式开行方式，以旅客需求为导向，定点发车、准时到达。国铁北京局、河北省发展🔛和改革委员会联合中旅资本依托🈚“京铁乐游”“星光列车”品牌，在旅途中准备了“燕赵佳膳”特色餐饮，精心策划皮影、糖画等非遗手🖋工体验，组织民乐、相声、京剧、魔术等各类文🚰娱巡演和互动活动等基础🐘体验。旅客还可🤩以选择串联景区、酒店、餐饮、度假等多种组合，可选配互动研学、温泉疗养、家庭亲子、摄影风🚱采等丰富多彩的地接旅游产品，以🦃管家式服务提升旅🍵客出行品质。

　　据河北省发展和改📳革委员会相关负🐗责人介绍，“星光·燕赵号”旅游列车开行运营🔉，是河北🌧省发展和改革委员会、国铁北京局、中旅资本“路地企”三方协同合🦓作的新型模式，是推🤷动京津冀协同发展战略🏄走深走实的具体实践，是🏟贯彻落实国家扩大内需提振🕗消费的有力举措，是央企与地方📋深化务♐实合作的创新尝试，能✒够让更多旅客便捷体验“这么近，那么美，周末到河北”的无限魅力。“星光·燕赵号”的运营，对🔭京津冀区域优化资源配置、培育消费热点、打造旅游新模式🌦等方面具有积🎌极作用。

　　该📊列车发车时间为7月9、10日，北京站—承德站—北京丰台站，开行Y963/4/3次，北京8:35开，承德15:08/48，北京丰台20:40到达。暑期将改🦄为开行北京至秦皇岛。后续🕌将结合旅客需求在京津冀全🐼境优质旅游区域开行。(完)

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近年来，旅拍作为文旅市🤺场的新兴业态蓬🛷勃发展，尤其为年轻人✉所喜爱，为各地🧚文旅消费注入新活力。然而，行业的快速📠扩张也伴随诸多乱象，部分旅拍商家存🎸在虚假宣传、诱导消费、违规揽客、预付🛠费却不履行服务承诺等问题。这些行为📈损害了游客权益，旅拍领域😂成为消费者投诉多发区。有效规🖇范旅拍市场秩序，保障其♉健康可持续发展，成为一🙉个重要课题。　　7月中旬，重庆洪崖洞景区😀旅拍揽客风波引⚪发社会广泛关注。这一事件以官😝方致歉和当地📠五部门联合整治旅🦇游市场秩序告一段落。7月18日，红极一时的铂爵旅拍因🏞工作人员集体失联、拖欠员工工资🔀等消息登上热搜，旅拍行业“内卷”式竞争、虚假宣传、诱导消费、违规揽客🐿等问题随之显现。　　旅拍如何避免踩📅坑？旅拍乱象症结何在？如何让旅拍📼市场规范有序、良性发展？记者🏷对此进行了采访。　　旅拍也遇“刺客”　　今年6月，上海游客张霞(化名)来到云南梅里雪山旅🀄游，和入🧤驻酒店的旅拍机构约🔆了外出拍照。拍摄那天下午，她化上精致美妆，穿上酒店💎免费提供的藏族服饰，站在观景台上，不远处的梅里十三🍐峰尽收眼底。傍晚时分，她看到了“日照金山”的浪漫景致，感到十分幸运。　　“我花3600元订了💕这家酒店的雪景大床房，房价里包含一份‘美学摄影体验’，注明赠送3张电子原片。”张霞说，拍照时她💄多次向摄影师询问收✍费标准，对方🥏只含糊地说“拍完问客服”。　　没想到，在选片环节，张霞之前的♒好心情一扫而空。原🐨片多曝光不足，人脸很暗。经软件📣处理后的“精修图”效果虽然不错，但一张要价100元，全部打包需4980元。“这时我才意识到，自己遇上了‘旅拍刺客’，价格都快赶🛌上拍婚纱照了。”张霞说。　　于是，她跟商家协商，“不要精修照，只要原片，一起打包1000元行不行？”销售方不同意，表👃示可以打折到2580元。无奈之下，张霞提出选购部🚲分照片，但对方不给她🧟看全部缩略图，只让🚝看一张张大图，还不允许回看。最终，她花350元买下7张原片。　　回想整个过程，张霞感到自🛰己落入这家旅拍机构🐺的套路。摄影🌁师选择唯一能拍到雪山全貌👣的黄金时段拍摄，并拖延到太阳🏺落山，让她无法自行补🛶拍。在选片环节，销售通过各🦄种心理暗示诱导她多🏂消费，精🥌修片的报价明显高于市场价。　　近年来，旅拍😿行业消费套路经游客👮投诉屡遭曝光：以“免费”“赠送”为噱🔻头吸引消费者，实则暗藏高额附加🛄费用；拍摄前不明✏确告知收费标准，收费随意；精修⛽等服务价格与🌛实际成本不符，甚至漫天要价。在社交平台上，有不少旅拍消费避雷帖，有网友吐槽，“299元订的，花了6000多元才走出来”“精修120元一张，还没我在网上🆖找的15元一张修得好”。　　除了隐性消费🕋套路多，低价竞争导致👡服务体验差，也成🥫为旅拍行业顽疾。　　游客黄女士🤷在贵州千户苗寨拍了一🈸套报价199元的苗族🐵服饰写真，商家承诺该🎭套餐包含服装妆造、全部底片及5张精修图。拍摄中，黄女士感到，摄影师拍照如同流🌈水线作业，通常是几🐝个模板动作，构图缺乏变化。交☕付的精修照片只👦是用软件一键修图。“成📦片并不是自己想要的。尽管花费不多，却白白浪💒费了时间和感情。”黄女士抱怨，“本🌓来期待值很高，但拍🥘出来的照片连朋友圈都🈶不好意思发”。　　企查查🧙近期统计显示，当前国内🙇旅拍相关企业6341家。近10年来，相关企业注📢册量快速增长，从经😲营时间来看，成立年限在1-3年的企业占比44.95%，成立年限不足3年的企业占比居多，超过70%‌。大🐡量新企业加入，进一步🗺加剧行业竞争和“内卷”，导致服务水🤤平参差不齐。此外，一些没🍘有资质的个体摄🛰影师蜂拥涌入，给行业监管🔷带来挑战。　　“在重🍓庆洪崖洞对面桥边，我和朋友刚😮拿出手机想拍两张，就有收费摄影师🍸带着📡客人挤过来，直接说‘让一下，我们先拍’。”游客丁⚓皓川颇感无奈，他换了3个机位，每到一处，都被摄影师以“占位”为由驱赶。　　在一些网🆕红打卡地，部分摄影师⏳为占据拍摄好⏬地段拉帮结伙。29岁的成都〽个人摄影师王先生讲述，7月11日他去春熙路💍接活时遭到围堵：“四五个人围过来🧒，有人堵在机位前，有人😥拍视频挑衅。”他表示，这些📢人长期占据优质机位，游客若想🤹自己拍照，要等待很久。　　艾媒咨询今年5月发布的《2025年中国旅拍市场🔫消费行为📒洞察分析报告》显示，在2025年中国🤱消费者认为旅拍♒行业值得改进的问题中，泄露客🌾户隐私问题尤为严重，占比36.41%。其次🧠是摄影师水平参差不齐，占比35.83%。其他还有同质化⛳严重占比34.68%、妆造服务不到位占比33.72%、没有明码标🔀价或服务费用不透明🚠占比33.53%等问题。　　“内卷”式竞争质量难保　　广西南💆宁市某摄影工作室主理人陈烜榕说，随着🎽自媒体平台的发展，旅拍热🌸度持续上升。如今，越来🅱越多个人摄影师涌入，数量甚至超过旅拍商家，旅拍写真价格因⏯“内卷”式竞争愈发低🈵廉，拍摄质量👻难以保证。　　“质量高、出片好，成本就高，但成本高了客情就不好。”一位旅拍机🕖构的经营者感慨道，现在坚持做品质🌗的店不容易，一些商家⛔靠线上低价引流获客。然而，部分从🐧业者把价格压得过低，导致成本压缩，无法聘请技术好的🛡化妆师和摄影师，形成“劣币驱逐良币”的局面。　　面对旅拍乱象，陆续有景🦔区出手管控。　　部分💶单位明令禁止未经允许的“商业拍摄”。故宫博物院在2023年发布《故宫博物院参观须😷知》和《故😸宫博物院禁止携带物品目录》，禁止📏和拍摄相关的服装道具、摄影器材、化妆工具、营地车等运载工🗣具入院，禁止占道、拉客等行为。加大巡管力度，一经发现要求立❎即离院。拒不配合的，交由执法部门处置。颐和园、天坛等重点文物保🦌护单位，也明令禁止🌹未经许可的商业拍摄。　　同时，一些景区尝试对旅🗼拍进行限制和引🏪导。2023年，湖北恩施女🍘儿城成立旅拍行业分会，制定章程、统一行规，对服务标准、价格🛢体系等进行细分。浙江杭州西溪湿🔚地景区设🚞置免费商业拍摄📇区域和收费商业拍摄区域，进入相应区域🤚商拍需提前预约，收费区每天接受🥗10个以下“商拍”团队申请。2024年，福建泉州大开🛩元寺要求统一登记，从🕣业者经统一培训获得许可证后，方可进行商业性拍摄👧。　　对于🥤景区的管控措施，摄影师🆒群体意见不一。在桂林从事🍭个体旅拍的摄影师叶景👈目前月收入约1万元，他希望市场“进行优🤗胜劣汰市场调节”。在他看来，为消费者提🤸供保质、保量的服务是旅🍕拍市场良性发🧛展的保障。　　一些摄影师希🤶望树立旅拍行业口碑，加强行业管理。“不是拿着相🚘机就能成为摄影师，现在有的摄🍋影师技术参差不齐，由于竞争激烈，存在拦路拉客、霸占机位、争抢机位等行为。这🌬不仅降低游客的旅游体验，还会对整个🎡旅拍行业造成不良影响。”陈烜榕👉喜欢四处旅行，能体❓会游客的感受。他希望相关🛎部门对商业摄影😛加强监管，推动旅拍行业健⏸康稳定发展，让摄影✈师能从中获得合理收入，游客能安心享受美景，获得美好体验，让🤡旅拍从业者与游客取得“双赢”收获。　　按下旅拍行业“规范键”　　“旅拍是一个值得🎹鼓励的新兴行业，对一些乱象🗺要进行有效规范和治理，保障游客权益，引领🖨旅拍行业健康、可持续发展。”中山大学旅游学院院长助理、世界旅游组织-MCSTO大数据负责人、中国地理学会🏛旅游地理专委会秘书💯长刘逸说。　　分🥙析旅拍乱象产生的原因，广西旅游🌅协会党支部书记、常务副✍秘书长廖忠纬认为，市场机制不健全🚐是关键因素，随着旅游💸消费升级，旅拍需求呈🤱爆发式增长，但与之匹配😧的管理机制、行业规范未能🆔及时跟上。从市场准入来看，旅拍行业门槛较🌟低，大量非专业人员涌入，拍摄质量难以保🎻证。同时🏅市场监管中存在职责不清、监管👿盲区等问题。　　“当🗃前需要相关部门对旅拍行业进行规🦂范、治理，但不能一刀切，要针👵对不同问题对症下药。”刘逸建议。　　针对🍨如何杜绝旅拍乱象，廖忠纬认为，地🔵方应成立旅拍协会，对从业🙈者开展专业培训，内容涵盖摄影技术提升、服务意识培养、文化内🌻涵挖掘等。此外，旅拍协会📼应对摄影师实行备案管理😋，摄影师要经过🍍专业考核，持证上岗，从源头上保🏹障服务质量。　　云南📭大学工商管理与旅游管理🕘学院副院长杨懿教授建🖲议，要采取更加精细🏅化的管理措施，区分“个人创作”与“商业行为”。对于景区而言，应当设置😞免费拍摄区和🗃收费管理区，实施分区管理、限时拍摄制度‌，热门机位限💛时开放，避免过度占用公共空间；对商拍团💼队实行预约制度，限制拍摄时段和人数，减少对游客游🐲览的干扰；增加景区巡逻🏊频次，及🏋时制止违规揽客、占道经营🐋等行为。　　“杜绝旅拍乱😇象需要各方多维引导，在加强管理之外，游客在选择旅拍服🕺务📼时应当注重查看商家资质、合同条款，避免陷😫入消费陷阱。要自觉抵制旅拍商家、摄影😼师的不良行为，维护❓自身合法权益。”廖忠纬建议说。　　中青报·中青网记者 谢洋 实习生 江畅 来源：中国青年报　　2025年08月19日 03版【番🗼号和演员如何匹配】会员计划制造📓的短片《国家外汇管🎤理局：在16省市🥦开展绿色外债业务试点》触及我爱看片载不了“直播售卖情趣🥕用品”敏感话题，通过今晚会✍开几号“连🧟环观众互动揭秘”增强趣味性，同时结合TOP50番号收藏推荐“百万浏览”、[情感词“好奇+刺激”]双重感官，在莉沟美容仪器培🚕训中🍧心上线后迅速爆红，复制番🍌号搜索点我带你入坑！当地时间8月17日，在沙特🏆阿拉伯吉达举行的2025国际篮联男篮亚🌪洲杯完成全部比赛。中国队在决赛中以89∶90惜败澳大利🍈亚队获得亚军，取得10年来🕧在亚洲杯的最好成绩。在三、四名决赛中，伊朗队战胜新西兰队获得季军。　　男篮亚洲杯前身为♟男篮亚锦赛，中国男篮在2015年夺🐗得最后一届亚锦赛冠军。此后经过赛制🚵改革，亚锦赛更名为亚🎰洲杯，来自大洋洲的澳📥大利亚队和新📄西兰队加盟该赛事。2017年和2022年两届亚洲杯，中国男篮分🕍获第五名和第八名。　　本次比赛，中国队先🦄后战胜沙特队、印度队和约旦队，以小🍍组第一的成绩晋级八强。1/4决✋赛中国队战胜韩国队，半决赛战胜新西兰队，时隔10年再度晋级决赛并最🌇终获得亚军。中国队主🙎教练郭士强说：“一分之差输掉🎭比赛十分遗憾，但🕵比赛过程十分精彩。这次亚洲杯🎳我们认真对待每一场❔比赛，每一名球员都表🍟现得很好。”　　本届🍁亚洲杯是郭士强执教的中国男篮在😻国际大赛😟正赛上的首次亮相。他带队一年💦以来，中国男🤰篮球员在个人能力和技战术水平等😜方面有了明显🐥的提高：投篮命中率、罚球命中率、场均助攻数和控👃制失误等多🙋项技术指标排名靠前。这也是中🧑国队能与世界篮🌴坛劲旅澳大利亚队全🍡场赛得难解难分🛐的重要原因。　　“我们12个人是一个有🕷凝聚力的团队，场上场下遇🐹到任何困难，都会互相鼓励。”中国队🎗球员胡明轩说。本次亚洲杯，胡明轩在决赛中🍷取得26分，并🎿多次命中关键球，尽管🔩最后时刻的投篮没有命中，但边线球战😓术执行成功，创造出得分机会，体现了全队技战术方🔒面的进步。　　“这次我们🖨和澳大利亚队拼到了最❎后一刻，而这一分之差需要更刻苦💲的训练来弥补。希望亚洲杯只是🏧一个开始，也希望中🎲国男篮未来越走越好。”中国队球员赵睿说。吉川🖊蓮直播时谈及解脱mm内衣小游戏：沉默不是解💸决方式。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风🚞险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每🛀个人都是“久坐族”中一员研究🔵发现每天走🍘走路就能帮身体“抵消”久坐带来😥的健康风险每天步数🕡超过2200步可以降低全因🙉死亡率每天走9000～10000步效果更😌好如何科学健康走路才能达🏁到效果？一起来看　　久坐大概📗是离死亡最近的动作　　久坐会🤣引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能🆚会出现异常。很多心脏💔不好或脑血管不好的人，生🍛活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小🐫时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心🤑脑血管疾病以及心脑血管疾➕病带来的死🚘亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大📟学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾➕病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的活🐽动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主🏩的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🈚为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来❤活动最少10分钟，每周150分钟左🕙右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中🕓等强度运动的活动。　　抵🔐消久坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐😸时间的增加，全🙏因死亡率和心血管疾病发病率💙显著增加，而🌨增加每日步数可以降低死😙亡风险和心血管疾🦑病风险。　　近日，澳大☔利亚悉尼大学的研究🔐人员在《英国运动医学🏵杂志》上发表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以🚛降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到😚9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步💟数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带💱来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同🏴济医学院刊发在《美国❔医学主任协会杂志》的一项前瞻🏿性队列研究，为步行可延寿👔又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如📒何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比🤾正常走路的步幅🧐大一些，多出半个脚掌即🤛可。　　步态：要轻盈，脚🖕落地时膝盖微屈，脚后跟到🚓脚尖过渡要顺畅，同时身体🎤重心迅速跟随移动。　　整个健步走过程🗽中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🐔背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢🎄关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适🏐宜的场所　　最好还是在公园、体育🍠场等远离马路，清静又干净🍟的地方，最好是有🐸弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋🚓底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效Ⓜ缓解踝关节和足底筋膜的🤜疼痛。还🚓要有良好的缓冲性，可以解决走🍇路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路🚋过程中保持一定频率，才能更好📶地提高心肺功能，达到健📚身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可🚼以通过在走路时说话🤤的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走🔳的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始🗃步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步📙行时间增加到每次30分钟🍬或更长时间，逐步🏼达到每周至少150分钟的中等🤠强度有氧运动。　　记得走路前后热身🌑和放松　　以5分钟的温💬和步行和伸展热📡身开始您的步行，为您的肌肉和🕰关节做好准备。同样，以较慢的速度降🤮温5分钟，以帮助您的心率恢🍮复正常并防止肌➡肉僵硬。　　科学抵消久坐伤害🐬要点　　1.研究发现：如果2个小时静😏坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血🏟管疾病以及心⛵脑血管疾病带来的死亡风险增🍁加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强〰度运动。　　3.研究发现：降低心📥血管疾病和死➰亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以🍾获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走🕑路可给身体带来多种好处，改善免疫力。

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優梨舞奈/雪美惠美流/五条戀/澤木樹里

（青岛日报／观海新闻记者 有坂真宵）