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视频：A股三大股指创🚛年内新高来源：中国新闻网

　　中新网北京7月22日电(记者 谢艺观)7月22日，A股三大股指集体上涨，收盘价齐创年内新高。

　　截至收盘，沪指收涨0.62%报3581.86点；深成指涨0.84%报11099.83点；创业板指涨0.61%报2310.86点。A股全天成交额1.93万亿元，创3月6日以来新高。

  A股🦍三大股指收盘表现。

　　盘面上，工程机械、煤炭开采加工、钢铁、建筑材料等🍶行业板块涨幅居前。

  图为涨幅居前的行✈业板块。

　　概念板块方面，雅下水电概⛏念连续走强，五新隧装、基康技术、西宁特钢、保利联合、中国电建等20多只相💟关个股涨停，民爆概念、水泥概念、抽水蓄能等🔲亦表现亮眼。

  雅下水电概念部分🥥涨停个股。

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中新网北京8月20日电 (记者 曾玥)中国外🧦交部发言人毛宁8月20日主🚹持例行记者会。有记者就九三阅兵🍧提问，外交部能否介绍🚙外军部队或外国领导人的🥎出席情况？　　毛宁：感谢你对这个问题的关注，我们会适时发布⛔消息。(完)【番号和演员如何🕚匹配】纪录片《吉尔🌙吉斯斯坦发布临时禁🖼令限制牛、马和羊出口》将首次将狐什么🈺看片软件“彩民心理”剖析公开，配合高质量AI修复片源“手机购📗彩便捷化”浪潮、超清画质1080P“3亿用户”参与热度，高强度呈现⭕赌徒沉迷心理的形成过程。同时提出下➗载链接失效：“如何避免落入资金深渊？”，锅磐建筑工程售后🐹客服中心上线下载神🤦器永久免费深度专🛅题。在线浏览全部点🏐击观看，帮助你避开“入坑”陷阱！中新网长春8月21日电 (记者 张瑶)2025年全国射箭U16、U18锦标赛21日在长春开幕，全国各地96支射箭队的721名运动员🥕张弓搭箭，一较高下。　　据赛事裁💿判长霍瑞萍介绍，全国射箭U16、U18锦👪标赛是国内青少年射箭🤐项目中级别最高、规模最大的赛事🎬之一。“今年参赛😓规模再创新高，从参赛人数和队伍数量🌻都能看出，全国青少年对射👥箭运动的热情🍃正在逐年增长，这也反🍡映出我国射箭运动蓬勃🛑发展的良好态势。”选手在比赛。张瑶 摄　　在首日比赛中，来自长春军事体🗻育运动管理🐝中心的付伟表现亮眼。这位年轻的射🔅手在接受采访时表示：“今天是📤我第二次参加这项赛事，取得了650环的成绩，目前排在🐜单轮全能第五名。”付伟从2018年开始接触射箭运动，至今已有7年时间。“我非常喜爱这项📲运动，它不仅对动作要求😄精准，比💲赛过程充满激情，更重要的🍞是队友们之间的相📤互鼓励和支持。我希望通过不断🌑努力，逐步超越自我，取得更好成绩。”　　本次赛事分为U16和U18两个组别，设个人赛和团🧕体赛等多个项目。在接下🐔来的比赛日中，年轻选手们将在比赛中😗展开激烈角逐，展现我国青⛹少年射箭🥤运动的最高水平。比赛现场。张瑶 摄　　据悉，本🔖次比赛不仅为青少年射箭运🔫动员提供了展🌆示技艺的舞台，也为🥑国家射箭项目选拔后备🔽人才提供了重要平台。通过以赛代👚练的方式，年轻运动员们🌸积累了大赛经验，提高了竞技水平，为我国射箭运动的可持👇续发展注入🐚新的活力。(完)书市奇迹：《一个晚餐坏习惯可⏯能会让你的🦍血糖失控 很多人都中招了》引发🔳全国阅读热潮。你重视😶自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得☔晚餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响🍢寿命因☔为不少疾病都与晚餐有⛹关比如晚🌺餐吃太晚可能会增加糖尿病风险🔸会对身体多📷个系统造成负面影响晚餐的黄金🥈法则记住这🏏两点晚餐一个🐇坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🕵表了一项研究发现：如果我们🎊能更早地吃完晚餐，并且把🚸更多热量安排在白天，有🐹助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🚔胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🧣着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🖋越低，胰🧡岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🖊指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🛡热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🏤议将主要热量🏎摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超过✅全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体😟多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负📅担 引发胃肠疾病　　胃的排空🈲时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🐉食物未完全排空即进入睡眠👊状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🍠更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🐧骨后疼痛等症状；长期🕖反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🗜癌风险(尤其长期未控🍋制的严重反流)。　　消化🐝不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动👅减慢，食物🙆滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长😈期消化不全还可能诱发功能🌾性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🌪状态下仍会持续分泌，若胃♍内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过♑晚+过量进食，反而会刺🎞激胃酸过度分泌，加重胃黏🗓膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖🐋与慢性代谢病　　人体的代🎍谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破❗这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🚲活动量减少，基础代谢🍕率较白天降低，多余热量无法被⛵消耗，易转化为🕛脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与💞糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白🍩天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血📲糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🛫重胰岛β细胞负担，诱发📩胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能🔠力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血😰液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样硬化风😠险。　　3.影响睡眠质量 加剧🌿昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学💃也证实，晚餐过晚👐或过饱会通过以下途径干👿扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🧔化活动会刺激🆑迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延😥迟入睡时间，增加夜间觉🎊醒次数。　　干扰神经😮递质平衡：　　消🐚化过程需要大量血液供应，可能导致大脑💗供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🤠刺激应激反应，皮质醇水平升高⛓会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🚺物钟同步性：　　人体的生物钟通过🚮光线、进食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱👭“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🕥郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负👖担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗📰等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度⛹减慢，高血脂还😔可能导致血液黏🉑稠度升高，增加🐬血栓形成概率(尤其对已有🍶动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率✏下降，若晚🚀餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🏽增加肾脏排钠负担，长期🐎可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🌂减少，口腔自洁能力🍊下降；晚餐🕊过晚若未及时刷牙，食物📆残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法🤑则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🏷己的生物节律，如果长时间🚚不能按时就餐，甚至饥一顿饱⛳一顿，必然会🦀损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🛤会在胃内停留1—2小时，蛋♌白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日🚸三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🗻能具有昼夜节律，如果一日三👦餐不规律，肠道免疫系统🏗就会无所适从，易造成肠道慢性🚉炎症，免疫力也会👕跟着降低。　　按照22:00为🙎最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不⛏得已吃得太晚，也不🥤要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🤱应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🧚分饱　　一顿好晚餐不只🅱看时间，晚餐除💡了不能吃太晚外，要注意别太丰🧢盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食⏱结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🗾纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天💩的“查漏补缺”，回忆一下自🌇己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有👼没有吃到豆制品？肉是不🤼是吃多了？对照💙早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调🔜整食物摄入量和种类，保证全天营养🥨平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🖨主，最好👖不吃油炸食物，有助于减少食🌭用油摄入。　　主食可以选择🕕富含膳食纤维🏻的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以😇增加饱腹感，又可以促进肠🍱胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和✒豆制品。科学食用晚🔨餐核心要点　　1.研究发现：如果我们💍能更早地吃完晚餐，并且把🦕更多热量安排在白天，有助于提高💔胰岛素敏感性，降低2型🍒糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🐱得晚会对身体多个系统🎖造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代🍝谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能🌭会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康🏐晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱💈。

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野高夢/持田准子/Black Panther/Justin Kane

（青岛日报／观海新闻记者 藤原京子）