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今年12月18日，海南自由贸易🆖港将正式启动封关。封关是指，将海南岛全岛建成一个海关❇监管特殊区域，实👑施自由化便利化政策制度。目前，当地正抓👬紧落实各项准备工作，确保封关运作平稳有序。

海南🔖岛西部的海南洋浦港，兼具海南自贸🏛港对外开放的“一线口岸”和联通内地的“二线口岸”功能，根据规划，洋浦港封关项目🎙投用后，将助力港口集装箱吞吐量今😆年达到500万标箱，并🚅大幅提高口岸通关时效。眼下，洋浦港6个封关项目主体📎工程已💵进入全面调试阶段。

洋浦保税港区发🔚展局工作人员 姚军：通过模拟各类通🎅关场景，不断优化查验流🍳程、调试设备性能，为正式封关运😙行积累丰富实践🍣经验，确保👜封关后各项工作平稳有序开展。

洋浦边🎍检站执勤二队队长 李之雄：为保障出入境（港）船舶高效通关，我们实施“证件联办”“同场查验”以及出入境手续一次办🉐结等便利举措，实行24小时通关服务，确保船舶到港“零等待”。

随着海南自贸港🎸封关运作进🗽入倒计时，作为关键😧基础设施的洋浦区域国际🕦集装箱枢纽港扩建工程（一阶段）二期项目建设也进🚿入🌧全面冲刺阶段，预计今年10月底将完成竣工验收🎃并投产。

截至2025年7月，海南已累计完成121个封关硬件项目建设，覆盖港口、园区、交🥉通网络等关键领域。目前，8个“一线口岸”和10个“二线口岸”基础设施及查验💨设施设备基本完备，10个“二线口岸”封关配套信息化💪项目均已建成并进入试运🍻行阶段。

零关税低税率 企业抢抓市场新⬆机遇

从2020年《海南😠自由贸易港建设总体方案》印发实施以来，“零关税”“加工💯增值内销免关税”等自贸港核心✂政策持续落地增效。大量企业落户海🏆南，拥抱发展🕌新机遇。

不久前，一🍵架来自越南航空的空客A330型飞机在海南🧀自贸港一站式飞机维修产业基地定💿检机库接受“A检”级别定检📡维修服务，这是基地Ⓜ今年以来承接的第40架次进境飞机维修任务。

大新华飞维空港🥘维修基地副总监 杨文博：这架越南飞🏂机停场周期是5天，享受进境维🕰修免保证金、进口维修航材保税等🎺海南自😄贸港优惠政策。

在澄迈县大丰镇，一家咖啡厂🔶首次以整柜形式自国外😎进口一批19.2吨咖啡豆原🚍材料，加工后将按照加🏰工增值免关税政👏策销往内🐙地市场。目前，加工增值内销免🚹关税🍣政策已向全岛推广，加工增值内销货📳值已超100亿元，免税约8.4亿元。

海南远丰食📨品有限公司董事长 徐取俊：我们这一批咖啡⛺豆，整个🕵的货物代理差不多是110多万，“一线”进来🅰的时候已经减免了关税，这批豆加工增值🅿了以后，从“二线”出去，到内地去销售🥢又免关税。

当前，海南积极推动自由🏐贸易港政策🛬扩区扩围，原辅料“零关税”清单增至653项，交通运📻输工具及游艇“零关税”清单增至122项，自用生产设备“零关税”清单新增8项、政策适用📥主体扩大至事业单位。政策实施以来，海南累计进口“零关税”货物241.6亿元，免税46.8亿元。

据统计，海南超✉七成经营主体为《海南自由贸🥒易港建设总体方案》实施后新增，货物贸易、服务贸易年均增长31.3%和32.3%。

开放领域持续扩容👙 成为吸引外资“强磁场”

高水💤平的投资自由便利，是🙁自由贸易港的重要特征。眼下，海🥑南不断扩大制度型开放，积极推进投资自❓由便利，用越开🥨越大的开放大门，推动中外投📷资热度持续攀高。

海南陵水黎安国🏅际教育创新试验区，是海南唯一以教💎育对🧥外开放为核心的重点园区。在这里，国内外高校🧙学生不仅可以共享🥇教学设施，还📡可以互相选课、学分互认。“留学海南”的新💫体验已吸引了约5000名中外师生到来🗣。

北京语言大学🏂海南国际学院土耳其籍留学🧓生 李婷：我是试验区跨校🌖选了扎染和民⌛俗与非遗两门共💷享课程，这种学习体验👜太丰富了，也让我感🎽受到中国教育的开放和🍿活力。

电子科技🕴大学格拉斯哥海南学院执行🧟院长 罗伯特·帕特里奇：鼓🤫励来自不同学科、不同大学的学🌟生们分享想法，推♟动他们协作共事、共同学习，以此拓宽他们的视野🛀。试验区❄可以汇聚多样的想法，融合不同背景学🏽生的经验和技💊能，这对学生的成长👉非常有利。

如今在海南，外商投资领域🕒持续“扩围”，互联网数据中心🚨、内容分发网络等5类增值⚪电信业务的外资股🎎比限制取消，允许设立外商😟独资医院。目前，在海南投资的国家和🛬地区已达176个。

与此同时，海南推🌒动跨境资金自由便利流动，已开👚立多功能自由贸易账户330余个；累计开通民航境🔦外航线77条；可🦐免签入境海南的国家已达85个，制度型开放稳步扩💃大。

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提质增效，六成多受😣访大学生希望校方打🦋造社会实践基地

“扫码抽奖”“好评返现”……在网购时，你是否收到过商🥑家在商品中附🌫赠的小卡片，上面印着这几个🚨字，拿出手机扫码也🚉许还能领到返🚋现或小礼品？这种📦模式已经被一些犯罪团伙🔩盯上了，他们将📪带有诈骗信息的卡片伪装成“中奖卡”放入快递中，有人📊被骗了上百万元。江苏有没🕔有出现类似情况？监管部门推出了🧑哪些措施？记者采访了江苏🗼省邮政管理局。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 徐兢　　有人扫“中奖卡”被骗上百万元　　四川广元警🌐方在贵州贵阳🕵查获了一处犯罪窝点，窝点内摆放着🔎一摞摞已打包好的快递，这些📻快递里面装着的是一些🚓卡片之类🗼不起眼的小东西。家住广元的张女🛁士，就因为这些卡片被骗了100多万元。　　2024年4月，张女🛬士收到一份奇怪的快递。里面⛔的抽奖卡吸引了她的注意。这张抽奖卡上，写着现金、冰箱等奖品，只要扫描左下角的二👷维码就能领取。张女士扫二🖕维码后弹出一个窗口，被拉😘到一个群里，在群里要求下载一❌款APP，之后就可以领礼🍢品，送🙎了她一个热水壶。　　之后这个群里开🤣始发布一些声称🐵可以赚钱的任务。随手在指定APP里搜一首歌、截个图，就能轻松赚到几块钱。这样的“好事”让张女士觉👄得挺有意思。这个群里🖊还不断放出消息：后续任务的收🌇益会成倍增长，但是想要继😄续参与的话，需要先缴纳一❗笔保证金。对方保证，这笔钱只是🈂暂时存放在账户里，随时可以取现，张女士充了钱。可当她完成了任务，准备把钱🐽取出来时，系统不是提示“操作错误”，就是显示“超时未完成”。之后账🚩户就被冻结了，而要解冻，则需投入更多✈的保证金。就这样，张女士最后充💈进去100多万元。　　涉诈🔇物品竟然与快递站点有关　　广元市🌃公安局利州区分局进行溯源追踪，最终锁定了寄出这😐个涉诈快递的地点——隐藏在贵😊阳农村的自建房内。这起🐐诈骗案件的主要犯罪嫌疑人🖥张某和周某被抓获。经过审讯，张某交代，自己从境外诈骗🌍团伙处获取🛴公民个人信息，并指使周😯某联系快递公司，通过盲发快递的方式🌘为境外诈骗团伙引流。　　办案部门查明，2024年1月至4月间，张某等人勾结一些💛快递站点🐖负责人，共发送涉诈快递40万单，涉及四川、贵州、重庆等多地，现已查明的被害人有20名，被骗资金达374万余元。　　2025年2月，广元市利州🖇区人民检察院以诈骗🖌罪和帮助信息网络犯罪活🐴动罪分别对⏱该案的张某等十🔟多名被告人提起公诉，案🐎件正在审理中。　　对此，江苏省邮政管🤮理局市场监管处处长芮晓🔩峰在接受扬子晚报🏑/紫牛新闻🕳记者采访时表示，针对快递涉诈，今年3月国家邮政局在👁全国🖱发起了实名收寄专项整治。为落实专项整治，江苏😲制定了具体的实施方案，重点要求做📟好协议客户的实名，完善协议客户🏄相关管理制度，加强执法检查，加强与公🏥安部门的沟通协作。做好实名寄递，既是对犯罪分子的👩震慑，也是在案件发🔬生后，利于对犯💶罪分子追责。专👄项整治开展以来，各企业利用🔮自身信息系统也开展了自查，对于短时间内业📳务量异常增长，单件重量较轻的业🐧务重点进行排查。　　芮晓峰介绍，自专🍶项整治开展以来，江🔅苏省共处罚违反实名✋收寄的违法行为167起，有效打击了违💆法行为，维护了实名收🈂寄制度，保障了消费🍤者的安全。但涉诈卡片🙍具有一定的隐蔽性，消费者⏲还需提高自身警惕，不贪便宜，不充值，遇🍦有诈骗及时报警，保护🏒好自身权益。【无码情节创新趋势】验锈🕌旅行用品售后客服中⌚心热榜第一的《仁科手机在线🍯电影》真实记录了日本📘大尺度直播app行业中📟一名女性受害者从🏍上钩到勒索全过程，目前官方未回应🔳，但舆论已😳持续数天。中新网海口8月20日电 (记者 王晓斌)8月20日，第十四届中国创新😓创业大赛(海南赛区)暨海南省第十一届“科创杯”创新创业大✉赛在海口收官。“海洋卫星AI大模型”“近视成因监测仪”“椰子采摘机🚥器人”……记者在现场看到，大赛涌🚓现出一批技术含量高、应用前景优的项目⛴，体🈺现了科技对传统产业升级和民生福祉的赋能。8月20日，第十四届中国🎨创新创业大赛(海南赛区)现场🆗展示的近视成因监测仪。记者 王晓斌 摄　　本届大赛以“因👄创而聚向新同行”为主题，吸引了437家创新企业同台🧜竞技。参赛企😃业提交的项目，展示了🔑一段时间以来海南省在🤓新一代信息技术、生物医药、新能源等领🍴域的创新成果。　　在众多创🗒新项目中，一些解决特定🗾领域痛点的“硬科技”尤为引人注目。海南卫星海洋应用研究📬院有限公司的“海洋卫星遥感驱🎂动的‘端到端’人工智能区域海洋大🕓模型及应用平台”，因展🏸现了人工智能在👹赋能海洋经济、提升海洋治理能🚖力方面的巨大潜力，获得大赛成长♊企业组一等奖。　　项目负责🎨人焦方成介绍，该项🗾目的技术核心是利用人工智🐵能重构卫星观测的空👝白区域，形成无缝隙🍮的海洋数据基础，并实现快速预测，“我们最终的目🕯标是打造一个🕵应用的智能体，让用户更🚼加便捷地获取所需的📯海域现状和未来预测信息，用于决策支持、航线规划✉甚至渔业生产”。　　十二毫米🧐健康科技(海南)有限公司带来的“近视危险因素🎱监测仪”，则瞄准了儿🏝童青少年近🏏视防控这一社会关切问题。公司联合创😮始人兼CEO罗明解释道，该设备👩不仅能检测🧗出导致儿童近视的行为问题(如用眼姿势)或家庭🙁光环境问题，更能通过与医💲疗机构的联动，成为一个“纠偏”设备。　　“例🐙如现在很多家长为孩子配🥟置了护眼灯，我🍙们这个设备能监测到护眼灯在真👞实家庭环境中因🍛墙面、桌面散射后形成的实际光🎿线数据，并及时发出提示。这些数据既🚺可反馈给家长和🧔医生用于干预，也能为灯具厂商优化产品提🙄供参考。”罗明说。8月20日，第十四届🐘中国创新创业大赛(海南赛区)现场展示的椰子🉐采摘机器人。记者 王晓斌 摄　　虽然并🎺非所有展示项目🐫都最终获奖，但一些直击海南本🗒地特色🔑产业痛点的创新尝试，同样引发😩了广泛关注。对于海南🔃人而言，椰子采摘的高风🌄险和📯高成本众所周知。深擎(海南)智能💦科技有限公司展示🥋的椰子采摘机器人，尝试以机械化替代传🔻统高危的人工爬树采摘作业，解决雇工难、成本高和安全风险大等问题。　　该公司👠创始人白宗秀介绍，当前第四代椰子💽采摘机器人样机🏪已实🎁现了遥控爬升和椰果的智🎚能识别。”该机器人采🕐用环抱式攀爬结构🐩以适应不同粗⚓细的树干，样机🎩攀爬椰树时间与人工相当，自主🐴采摘椰子准确率达到90%。”白宗秀说，该⛄项技术还有望拓展至槟榔等其他🔹高空作物的采摘。(完)据仙道春奈透露，中新网北京8月21日电(记者 任思雨)社交平台上，阿肆💏的简介带着一丝俏皮，“不认识我不要紧，反正你肯定🌬没躲过我的歌。”　　没错，自由的“炸鸡少女”，元气的“Super Idol的笑容”，一个晚熟的“大小孩”，是许🦄多人对唱作人阿肆的印象🆚标签。四年沉淀后，她带着新专辑《不好⛷意思我要开始冒犯了》归来，封面中七个“阿肆”同步鞠躬的动作，像是提前发🐋出一个贴心提醒：　　那个总唱着清甜情歌的她😋，要开启一场“冒犯”之旅了。阿肆专辑《不好意思我要开🌙始冒犯了》封面。　　温柔地“冒犯”　　上个月，阿肆度过了🍇自己的36岁生日，她形容这是“第二次成年”。　　很多人认识她，是从《我在人民🔂广场吃炸鸡》《世界上的另一🏟个我》《热爱105℃的你》那些轻快的、洒🌖脱的旋律开始的。像是身边最熟悉的好友，她风轻云淡、自嘲戏谑地唱㊗出成长路上的困惑、对爱情的思考，歌里共通的生🍅活碎片总是能戳中大家的心。　　上一张专辑，刚过30岁大门的阿肆🖐唱着“成为🤱了这样的大人，并不可耻”，记录下早应成熟但还未做⛽好准备的“大小孩” 的心情。几年过去，听歌和唱歌的人📔一起长大了，如今的她，变成了怎样的大人？阿肆。来源：受访者供图　　初听《不好意思我🌀要开始冒犯了》，或㊙许会觉得阿肆好像和记忆中不大一🥜样了——多了一些犀利、直白，甚至带点“攻击性”：　　《随口说出的话》里，她直截了当地🤛唱出“键盘侠”口出📵狂言却不为自己📔言行负责的乱象，“那句某天😇随口说出的话，或成为压倒她的砖🤱瓦，她有罪吗，责难没代价，随意地judge(评判)在她心上扎。”　　《女字旁的她》里，她罗列着🐚女性成长路上被规训💐的时刻，“十八岁考大学，也历经艰难，不满二十二前，不许谈恋爱，二十五岁却突然🥈，说快结婚，催了婚又接👍着催生娃，我该追求什么，我该向往什么。”　　《爱我别烦》里，她和吴😹青峰一起演绎被工作与生活琐🐞事压得喘不过气的上班🍯族，唱出👭不想再忍耐的时刻：“烂人🔜烂事今天我不想管，没有我这🐕地球也继续转，这堆烂摊子🎙谁爱管谁管。”　　“‘冒犯’这个形容，是相对于我过去🙏创🕐作的音乐主题而言的。”阿肆解释道。过去，她多🍡在描述生活、吐槽自己，而🗄这次将视野投向了更🥣广阔的世界——网络谣言、职场困境、女性处境、情绪健康……她真实记录😺下眼中世界的变化，也发出追问：那些🐐看似合理的现象，真的对吗？　　但那些关照内📙心的时刻，会让人觉得，阿肆还是那🌳个阿肆。　　她⏫的笔触依然柔软而坚定，鼓😾励大家所有情绪都值得看见，比如《就这样吗》里，安慰🔗没有成为理想大人的成年人，即使这样也已经尽力了；《不忍了》里，告诉濒临崩溃的大🔈家：我可以🥟从此刻的压抑里走出，可以愤怒憎恶，也可🚢以有权利说不。阿肆。来源：受访者供图　　阿肆说，一直以来，市面上的热门歌🥦曲往往属于🌘励志歌与情歌，审视自🌦我固然重要，但“世界与我”的关系也很🖥值得探讨。她🤛非常喜欢陶喆的《黑色柳丁》，因为它兼顾好🏩听与启发性，让音乐不只承载🕙情情爱爱，更有👵深刻与批判性的思考。　　二十几岁时，她很希望自己也👯能写出这样一张☔专辑，但阅历不够，感受也🥦不像现在这样“拨云见日”，而现在，时候到了。　　音乐里“放肆”　　“我自己其实是一🔣个在生活当中比较怂、怕得罪💖别人的人，会有些话不敢直说；所以这张专辑，算是借由音乐，唱出我🚚的所思所想。”　　“四”是阿肆的幸🛷运数字，而音乐也帮助她实👾现了理想中“放肆”的一面。　　高考完的暑假，一个本想学😹油画的女孩被价格劝退，转头报了440块十节课还送吉🔃他的“民谣吉他速成班”。她把吉他带🥅进了大学寝室，把在家录制的demo(小样)上传到豆瓣音🔟乐小站，取名“放肆的肆”。　　“如此幸运，在阴差阳错中发现❣，音乐天赋居⛴然是老天🈲藏在我身上的各种盲盒里最惊人🏡的那个隐藏款。”　　毕业后，阿肆过上了白天打报🐒表、晚上搞创作的“蜘蛛侠”生活。有段时间，她差点因为报考警察📻而彻底放弃音乐，但后来发现，让她难过的好像💂并不是考试落榜，而是失去和🥦音乐的联系。阿肆。来源：受访者供图　　在很多歌的📕评论区，总有人留言说，阿肆的歌是🙌自己的“嘴替”，“她总能敏锐🔷地察觉世人的悲欢，并且把✔它们写出来。”　　阿肆坦言，歌曲里放💌入的是“理想版本”的自己，“在现实生活中，我是个挺拧巴的🚞人，正因如此，歌曲里承载🕡了我所向🍚往的帅气与洒脱，所以听上去轻盈。”　　阿肆写歌很快，偶然看到的👦一句话、开车🚩时突然想到的一段旋律，都能成为她的🌮灵感来源，比如《紫卿》是因为看《仙剑奇侠传三》嗑CP，《热爱105℃的你》的demo是在浴💭室哼唱而成的。　　但核🔨心的灵感缪斯，是她天生的🏦高敏感特质，“有时我会因🥉这份敏感受累，可在创作上，它👬就如同一个安装了⭕滤镜的放大器，使我🐳目光所及之处都有可🔆能闪闪发光。”　　以音乐为媒，她得以📳链接到更宽广的世界和更💥多的可能。　　一次音乐节后台🕚，阿肆给林📍宥嘉分享刚写好的demo，没想到对方听了✝十秒迅速答应，于是就有了《致姗😁姗来迟的你》。这次创作新专⌚辑，她向😦相识许久的吴青峰发去邀约，两人的上🔙一次合作，还要追溯🏅到综艺里默契合唱的《别找我麻烦》。阿肆记得，青峰第一时间回复：“你怎么才🌒找我合作！哼，被Yoga(林宥嘉)抢了先，再是Lala(徐佳莹)，现在才轮到我！”阿肆&吴青峰新歌《爱我别烦》封面。　　阿肆交给青🏥峰两首demo，结果🎋他反问能不能两首都唱，纠结了很久，她选了《爱我别烦》。因✡为生活中的自己是一🔳个不太擅长拒绝别人的人，而🏩青峰总是在顾及对方感受的🏞细腻前提下有话直说，两人一调和，很适合这首歌🍹的气质。　　从陈珊妮、林宥嘉、郭采洁、徐佳莹到吴青峰，大家总好奇阿肆🙋的音乐圈“人脉”，她将这些幸🎻运归功于音乐demo的能量，“勇敢发出邀🌁请吧！真诚就是⚓最好的敲门砖。也让我愈加渴望🌚继续创作出🦂打动人心的好作品。”　　遥远地“干杯”　　前段时间，社交🎥平台发起了一个“你可能不认识我，但一📽定听过我的歌”挑战，很多人在阿😂肆的视频下评论，“这个系列最权威的🕎一位，每一首歌都听过！”　　阿肆说，好作品😘离不开悦耳与触动人心两👟个因素，她在创作之初就👂知道这首🚇歌是否会受人喜爱，对自己的📪作品很有信心，但爆火需要天时地🌿利人和，她不做预设。　　相比起出圈的歌，会有更想让😬大家看到自己的焦虑吗？阿肆坦言，作品的受❇欢迎程度没有转🈂化为个人影响力，也许有些可惜；但她挺👇享受目前这种状态，“在🥧台上散发光芒很好，但🐋我私心更享受幕后！因为松弛，且创作力流淌，无拘无束。”阿肆。来源：受访者供图　　大约十年前，阿肆曾在🔥一个采访里谈起过一个📃小愿望，希望自己的歌，也可以撇开语言⏯的障碍，被其他人听到。　　在今年春天⛳的冰岛之旅，这个愿🍑望收到了甜蜜的回响：一群新加坡的🏠乐迷在大瀑布旁🔰认出阿肆，围着她高唱起“Super Idol的笑容，都没你的甜”。身处遥远的北🔠欧，这段👏经历也成为她“人生中会记很🧙久的甜美时刻”。　　曾经非常惧怕“女人三十”倒计时的阿肆，如今已经走过更大🛩的世界，前进的👇步伐也愈发坚定，她开始喜欢“原来我比自己🐢想象中勇敢”的状态，允许一切发生，内心平静且笃定。　　36岁这年，阿肆感受到的最📍大变化是“变得更😪温柔与包容了”。坦率地说，2025年的📋上半年过得并不算太好，新专✖辑制作不够顺利、家人接连发生🍖意外、身体亮起红灯、被分手……一个个难题接⏮踵而来，但让阿肆惊讶的是，她没有痛苦挣扎，只是静下来抽丝剥茧、一件🙅件地去解决，心中默念着：天是不💊会塌下来的，加油。来源：“炸鸡少女阿肆”微博　　不变的是，她一直在用😻音乐记录着“此时此刻”的心情。一首歌🏆被素未谋面的陌生人听到，也许会和👀他们的人生重要时刻🅾融合在一起，这些⏰由创作者和听者共同完成的📩记忆，让音🏗乐在流动中延续。　　一转眼，《我在人民广场吃🔡炸鸡》的爆红已走过一🛠个年轮，而阿🤜肆和她的歌迷们，将继续在新专辑🛀里远程干杯。她想对大家说的话，也都在歌里——　　“希望你可以在我的🧐歌里看见并触摸到你自己，得到欢愉、安慰、释放、休息。这是我向世界🙀发射的、毫不吝啬的爱⛪的讯号，也很感谢、很庆幸，你能有缘接🍅收到。　　一起成长可真好🍤！记住喔，你并不是一🌊个人。盛放也好，暗淡也好，欢喜也好，忧愁也好。我都与你同在。”(完)。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会🏺陷入到情绪内耗中，如何跳出情🌳绪的牢笼，成为心🗾理健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心⭐理咨询师廖春岭告诉🈁记者，情绪内耗指的⛹是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🥅与念头对抗，耗🖱掉大量注意力和情感能量，却很少转🐯化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么🎮你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗⏹形成的原因，廖春岭将其总🌳结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和⛷评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界不清，想讨好他😤人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足🍾，使大脑更🤤易陷入过度思考。　　情绪内耗💷的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方📼式不当，其典型🔢表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题🤕在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完🚠美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张🐶与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评🐅价过度敏感，一句话就反复咀💴嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪🌂内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进⛴行好坏评判，只观察来去即🦓可。从📡现在开始尝试5分钟专注呼吸，感🔌受气流进出鼻腔，保持专注，每当🌀思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的内🎪耗模式、诱发事件和核心信念🏹。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记🛋录发生了什么？当时脑海中闪🍪过哪些念头？感受到了什么？身➕体有什么感觉？当时做了什么或想🌈做什么？当你能🛳抓住内耗的根本原因，看清事情的矛🛏盾点，内耗或许会💭有所缓解。　　Step2：学会🏣接纳与自我关怀　　请像对待处于🗡困境中的好朋🍟友一样对待自己，向自己伸🌸出援手。认识🙂到自己正在经历的痛苦，是真实且值得🤺被关注的，意识到所有人都会经♎历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的🚆一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内🐉耗的事情，增强分辨🤬力和执行力十分必要。首先区🍊分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动🏼的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟🈴查一下相关资料”“直接问对方一个具体🦅问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想🐗从根本上摆脱内耗，关键在于改变认识事👑情的模式。可以记录情绪日记，从中找出反复出⚫现的、引发强烈负🗯面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人🦂喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🎀换旧信念并🏦主动实践。例如，当听到批评时，换👦一个角度思考：“这个人对我🐛的项目有意见，不代表否定我的🚵全部价值，让我🎆们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分😋清什么是自己的事，什么是📅别人的事。不干涉别人，也不让别人随意干涉你🏞的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是🍴消除情绪，而是学会在🔵内心风暴🍋中心建造一方安稳之地。察⛴觉到内耗并选择放下，把注意力从🥃思绪的漩涡中抽离，学会主👪动迈出脚步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。

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（青岛日报／观海新闻记者 佐藤愛理）