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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🤺的节气来了。烈日下😃微微一动就满头大汗，尤其是🚣超重人士更是难熬。

　　网红减🛳重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🎿类自身就有精妙的体重调节🔓机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内♊分泌专家，揭开身🕔体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些⏬人更容易胖

　　“临床上👶会有肥胖症患者看😝诊时说，‘我明🚵明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🙅蹭往上涨？’”

　　中国🔉医师协会医学科学普及分会内分泌🏾学组委员、山东省🖌立医院内分泌代谢病科🍚副主任医师孙香兰🧑接受中新😭健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三种情况🍤的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢👈率较低。基础代谢⬛是人体维持生命的所有器🌨官正常✂工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能👆消耗掉的热量，吃🍨同样多的食物，基础代谢率🕞低的人会消耗更少的⛰能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🛤更强大。节俭基因是🕉让人体代谢机制处于节🍎约状态的基因，人类大多具有这🚢样的基因，拥🥅有更强大节俭基因的🤲人会更高效率地把💰多余热量转化为脂肪储存起🎂来，让热量更少被消🏜耗。

　　三是内🎶分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🤨饱腹感，饥饿素减少分泌🚬饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🌒紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食💢欲照样很旺盛，导🌺致热量摄入过高。

　　“开始是不🥪健康的生活方式导致身体🤮肥胖，而脂肪🌜过多有可能导致🍤内分泌激素紊乱，进而体重进一🚰步增长，这就形成了恶👛性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学👿减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻📼辑很简单，就是摄入热量多🥚于消耗热量，多余热量转化🎶为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原⚡则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐳式也是从“口”入手，比如🏿不吃任何含有碳水化合物食💉物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🚇的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚆碳水化合物摄入的方🌪式强🎷迫身体进入燃脂模式，初期🚤减重效果会很明显，但是会导🥇致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险😒和隐患。

　　“这类极端节食👴法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🥗食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🌮于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🐉代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症😟患者自己使用上述极端🌼方法减重，想真🥇正把体重减下来并维持住，需要长期坚👎持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食👐，“不能把💍自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🏙生建议辅助药💏物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🐶量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🔤量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🥎都在其中起到🌙了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一😲般占人体总能量📅消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🧚消耗掉一半以上的热❇量。如果进♟一步提高代谢率，就🛅能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🗜量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在😦体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🆎热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🏠减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🕕重领域的医生，孙香兰还🌪介绍了几个自己也⛓会坚持的🚋体重管理好习惯：一是🌒每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素♋响应一般有所延迟，吃的太📣快容易吃的过量；二是尽🔄量不吃深加工食物；三是不吃或🧤少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 月本海咲）