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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🛁健康问题。江西省🌃卫健委当天举行新闻发布✌会，组🍜织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守😗是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来🏸，预示着一年😠中最炎热的日子来临。高温天气🕌下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🤘其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试🦆饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🔽这几招，让夏天变轻松。”江西中🏌医药大学附属医院💙主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安⛺然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功😩能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🤰淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🏊尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🍘能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风的地🗒方，听听轻音乐、看看书，让🚝心神安定下来。夏天一动🔉容易大汗淋漓，出多了汗会😭心慌心悸，可以选早上或👣傍晚，天气凉🐭快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的🍶拉伸，以微微出汗为度，这样可以神🥅清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🧟人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🌓容易造成中暑、热射病等健康🤦危害。哪些人群需要🥙高度关注高温中暑？公众应该采取哪🎏些预防性措施？

　　江西省🎓疾病预防控制中心副主任医🗼师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🤤及各个年龄段的🕢人群，需要特别关♐注以下人群：一是老年人，老🐃年人身体机能相对退化，对环境温🤺度改变的感知和🤸响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调🦖节功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾🥟病患者，尤其患👘有心血管疾病、糖尿病等🔺需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🍚代谢比较旺盛，容易受高温影响🧡；五是需要长时🔑间在户外或者高🥩温环境进行作业或💌高强度体🚭育运动的人员。

　　针对高温天🏌气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要😹关注高温信息，提前做💮好防暑降温准备；二要避免☕高温暴露，尽量减🛴少外出活动，出门避🙀开高温时段；三😈要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温🥨准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好🎎不超过200毫升

　　高温天气⛲出汗多，如何正确给🙋身体补充水分？

　　南昌🔃大学第二附属医💕院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体🍗已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水或矿🎱泉水，对于高温天气🛌出汗多的情况，及时补水的同📄时应该适当补充🌂钠、钾等电解质，可在水🚏中添加少许食盐或饮🈲用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不📎超过200毫升，还要注意每小🥂时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🥁饮水不仅会加🍞重肾脏心脏负担，还可能会出🆒现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🍟的患🧟者朋友饮水量要适当严格控💄制，最好根据🆑每天体重变化调整饮🦅水量。

　　夏😂季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度📖快，食物容易腐败变质，是急🐀性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医🍽院副主任😥医师王广玲表示，日常生活预防🚅的关键就是切断病🍕原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先👼要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品🍩安全这块可不能马虎，生的和🌰熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🈸煮熟；吃不完🐘的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底📽加热到滚烫。

　　“如果真得了急🛬性肠胃炎，我们治疗重点⛄以缓解症状、预防脱水和电解质👩紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及😞时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可⬛以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁💯呕吐或腹泻导📞致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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会稽王/赵原/胡歌/曹恒

（青岛日报／观海新闻记者 耿昭忠）