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白天在村里查勘道路情况，夜里🍉到修路现场检查施工质量，与施工团队每周开会更💂新推进方案，这是广东省“百千万工程”工作表🚢现突出个人、深圳市交通运输☔局深🤢汕管理局基层🏺工作人员刘悠冉的日常工作“行程表”。　　刘悠🚎冉所在的深汕管理局规建管养🎏科承担着深汕合作区300余公里道路🕛的管养工作。为打造“畅安舒美”的通行环境，她勇挑重担，聚🚝焦乡村产业发展所需、基层民众所盼，为修好“四好农村路”、提升村民幸福感而🐧努力。　　2025年元旦，对于深汕😝合作区鹅埠🛶街道下北村来说是个⏩崭新的开始——由刘悠冉带领🕉团队负责修缮建设的村📱主干道下北路🚑终于在新年迎来🐛了通车，这对村里🥢的交通出行和🤱产业发展来说，是一个里程碑。　　原💏来的下北路是一条水泥混凝土路，年久失修，村民出行安全和村经➖济发展都受到🖋交通的制约。2024年11月底，道路整治工🤩程启动后，刘悠冉和同💓事们迅速进行实地踏勘，结合村民诉求🗯制定了道路整治方案。为让村民们在新🧖年能走上新路，她主动加压，立下军令状，带领团队开启“5+2”“白+黑”模式加快建设。为了不影响白🍠天正常通行，道路沥青摊铺都是夜里进🈁行，她经常穿梭在🤑现场进行😯施工质量及安全监管，高效合理调🐈配人力物力资源，关键工序安排🛩施工人员24小时轮班作业，机械全天候运转🆒。　　“仅仅用🐑了一个月时间，村路旧貌换新颜。道路宽敞平整了，出行更方便了，村里📋蘑菇基地的发展也有了🐼底气，村民们都说新年收到⛲了大礼包！”村干部说。下北村村委会📬给深汕管理局送去了🛣锦旗。　　除了农村路的🗯建设，刘🚙悠冉还投身深汕合作区的交通🎰规划工作，积极参与到《深汕特别合作区🔪综合交通“十四五”规划》等6项交通规划研究中，以专业破解难题，出谋划策。为进一步🚤提升小漠国际物流港作业🚆能力，她组建小漠国🛒际物流港二期📤攻坚工作组，深入👥研究项目推进难点、堵点，形成“问题清单”“责任清单”，带领团队按🕠时间节点高质高效推🚦进完成小漠国际物🐇流港二期建设各项目🚖标任务。　　很少有人知道，扎根深汕的刘🍇悠冉竟是清🙈华大学交通运输工程专🎋业的毕业生。为什么当初会😶放弃留在🥕北京的优渥工作机会，毅然选择来💽到深汕特别合作区🚦投身乡村振兴，从事最基层💰的交通管理工作？“在基🌍层可以感受到🈸人民群众向上攀登的韧劲，我也希🏟望不负青春，利用自己的所👜学，为改变🌃乡村交通面貌而奋斗。”面对记者的问题✂，刘悠冉坦言，这🧔是她的人生选择。　　(深圳特区报🕤记者 戴晓蓉)【短剧平台竞争加剧】《87电影院》是一部全🕛程使用真实语音资料⏫剪辑的作品，由坂井優羽团队🎥出品，内容覆盖免费🚛毛片在线看、偷拍事件、数据勒索等❓多个敏感话题，目前仅在www.fzlhdz.com限区播放。你重视自己的晚🏰餐吗？和早餐、午餐比很多人觉💳得晚餐并没有多么🤝重要不过，晚餐真的会影响🥈寿命因为不少疾病都🧚与晚♌餐有关比如晚餐吃太晚可🉐能会增加糖尿病🏠风险会对身体多个系🍦统造成负面影🦔响晚餐的黄金法则记住这两点😓晚餐一🔂个坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🐉一项研究发现：如果我🐆们能更早地吃完晚餐，并且把更🤺多热量安排在白天，有助于提👭高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🎛的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐⚽吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🙀低，胰岛素抵抗指数越高，糖👤尿病风险增加。而且，“热量中点”还🐠与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🦊热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🔁热量摄入时间提前至较🆚早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不📄超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🥒个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🉐为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🔕内食物未完全排空即进😞入睡眠状态，会导📯致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🦈易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状📥；长期反复反流可导致😥反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增😼加食管癌风险(尤其长期💿未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功🍉能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🐰慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🌆不全还可能诱发功能🎩性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🏡仍会持续分泌，若胃内有食物🚊中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🚿+过量进食，反而会刺激🖱胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代🔅谢病　　人体的😺代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚👙会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量📗减少，基础代谢😽率较白天降低，多🥑余热量无法被消耗，易转化🥇为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🕍尿病风险：　　夜间胰🍱岛素敏感性较白天下降，此时进食高😕碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素🔆大量分泌；长期如此会🆗加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为🚏2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减😌少，脂肪消化能🌿力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🔚血液中甘油三酯升高，长期可引发高🔱脂血症，增❇加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安💅”的说法，现代医学也证实，晚📅餐过晚或过饱会通过🈴以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🌕物消化活动会🛂刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🦏迟入睡时间，增加夜间🕚觉醒次数。　　干扰神经🌕递质平衡：　　消化过程需要🏖大量血液供应，可能导致大脑供血相🍧对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🕣适刺激应激反应，皮质醇水平升😓高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🐭。　　破坏生⏸物钟同步性：　　人体的生💁物钟通过光线、进食时间等🛎外界信号调节；长期晚餐过晚会🐥打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟😞紊乱，表现为白天嗜🎀睡、夜间失眠，甚至🥁增加抑郁症、认知功能下🐛降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵📅抗等代谢问题会🈵协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🤐血流速度减慢，高血脂还😨可能导致血液黏稠度升高🕜，增加血栓形成概率(尤其对已👧有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🏴滤过率下降，若🧖晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🦋多会增加肾脏排钠🔦负担，长期可能诱发或🔻加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减⬇少，口腔自洁能🌡力下降；晚餐过晚若未及📌时刷牙，食物残渣易🤴滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的🍑黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🆎个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🌐的生物节律，如果长时间不能按🎤时就餐，甚至饥一顿饱一👹顿，必然会损伤🖕其功能。一般情况下，碳水化合物会在🌅胃内停留1—2小时，蛋白质会在😴胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留🥌2—4小时，我们✳的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排♋空时间约在4小时以上。　　晚餐时间💔早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🍐免疫功能具🍪有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就😘会无所适从，易造成肠道慢性📬炎症，免疫力也会跟💑着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭⛱比较合适。　　如果不🈂得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减🤝少。　　晚餐搭🎟配巧一点：清淡均衡七分🐟饱　　一顿好晚餐不只🛥看时间，晚餐除了♓不能吃太晚外，要注🤐意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🧥为主。　　推荐食材：晚餐要做好👧一天的“查漏补缺”，回忆一⏩下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有👁没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是🐅吃多了？对照早餐🐙和午餐的进餐情况，晚餐适当调✨整食物摄入量和种类，保证全天营养平🔧衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🅿饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食🛳用油摄入。　　主食可❕以选择富含膳食🙅纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加😭饱腹感，又可☝以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆⏭制品。科学食用🙅晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🕡我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安㊗排在白天，有助🌤于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🙀病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多🌯个🗜系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与👬慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加📢剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血🎉管负担加重、肾脏负担增加、增加口🌵腔健康问题。　　3.健康晚📿餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🐺间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。在南关村，这项技术已经得到应🥎用。中新网北京8月21日电 (记者 张晓曦)8月9日至17日，“铭记历史 缔造未来”粤港澳大湾区青少年剧♈荟活动在广州、北京两地举办，旨在🥦纪念中国人民抗日战争🕧暨世界反法西➰斯战争胜利80周年，宣传宋庆💘龄先生为抗日战争🎌暨世界反法西斯战争作出🏥的卓越贡献，弘扬宋庆🤛龄先生的崇高精神，促进粤港🈲澳大湾区青少年文化交流，发挥学校、家庭、社会共育作用。　　此次活动由🔯中国国家话剧院、广东省宋🕋庆龄基金会和中国宋🛺庆龄基金会培训🏌交流中心联合主办，广州💠暨大港澳子弟学校、东莞暨大🤫港澳子弟学校、广州市🛡培正中学协办。开营🐊仪式现场合影。中国宋庆龄🌆基金会培训交流中心 供图　　来自💷粤港澳大湾区的青少年参与了🤣此次活动。活动以宋🍞庆龄先生的生平😟事迹为主线，通过话剧培训与排🍧演的形式，展开🚕了一场文化交流与🙍历史传承之旅。活动分为在广州的📏艺术素养培训和在🥁北京的参访排❇演两个部分。　　8月9日上午，活动在广州暨大港🍚澳子弟学校举办🈁了开营仪式。8月14日，参与活动的🐚青少年在中国国家话🥫剧院对短剧《如愿——致敬宋庆龄先生》进行了排演，演出高潮处，现场有观🥛众不禁热泪盈眶。在富有感染力的艺术🛄表达中，宋庆龄先生毕生🚆坚守🚃的和平理想薪火相传，激起了学生们的💖强烈共鸣，他们纷纷表示，这不🧞仅是一次艺术体验，更是一次精神洗礼。北京市第🈹二十二中学的🤓学生也共同参与了排演，与大湾区的😠青少年进行🔂了互动交流，朗诵了作品《我骄傲，我是中国人》。两地青少年还🛑一同合唱了《我和我的祖国》《东方之珠》等经典曲目。短剧《如愿——致敬宋庆龄先生》排演现场。中国宋庆龄基🥨金会培训交流中心 供图　　在京期间，学生们参访北京✏宋庆龄故居，感悟了宋🌞庆龄先生的崇高理想和爱国🔁精神；参观中国人民🚲抗日战争纪念馆、卢沟桥和中🔱国国家博物馆，回溯了先烈们的英❗勇事迹，感受了中华民族在抵御👛外敌入侵时所展现😞出的顽强意志；参观中国🚤宋庆龄青少年科技文化交流中心，学生🦄们沉浸在各类趣味科普设施中，感悟宋庆龄先生“缔造未来”理念，更真切体会到她“把最宝💙贵的东西给予儿童”的理想与情怀。(完)

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西川千春/Addison Avery/水野芽衣/藤岡美紀

（青岛日报／观海新闻记者 香苗カノン）