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　　夏天是吃水果的黄金时🚆节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这🕵些香甜可口的时令水🛄果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🎰吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又📓解暑。

　　很多人喜🗼欢吃冰镇西瓜消暑🍋解渴。但是，食用过凉的冰镇🚋西瓜可能会刺😇激食道，造成食道或💁胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在👘室温中放置一段📞时间后再食用。

　　1 什么时🛶间吃西瓜更合适？

　　专家建👸议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后🚌两到三个小时食用，或者🅿是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食💉用完毕，如果当天食用不🐶完，可以放到冰箱里🐬边冷藏，但建议不要😎超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三😴比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🏜声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🗺解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子😘中富含多种维生素和🎳果酸以及钙、磷等，可以🎧补充夏季汗液流失掉💉的无机盐。

　　1 桃子有🆚哪些好处？

　　低热量，适合有减重需⛏求的人群；

　　膳食📱纤维含量丰富，有益于肠道🔮健康且能稳血糖；

　　抗氧化😔物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该📝怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补😀充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🎁患者📤和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🍈敏的应优🤷先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🚥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🐸并不算突出。虽说山竹的抗🏛氧化性较为突出，但主要归功📰于山竹皮，但正常情况下吃山竹💱的时候不会吃皮，因此，吃山🥌竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🎴一个山竹底部都有花朵形状😍的脐蒂，仔细数一🏙下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🎀以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🌍片颜色比较绿，并且果壳颜色⤴为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜👿的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它💶是一种水果。雪莲💀果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸✔荠的感觉。

　　说到雪😫莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🤒几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🔩要的糖类物质，占果🎆实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🍊糖又叫作果寡糖或🔞是蔗果低聚糖，属于益生元的一🛶种，是功🦏能性低聚糖，也是一种非常好的水溶性👂膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠🔬道中的有益菌利用，促进双歧杆⛩菌等有益菌的增殖，发挥调节🐰肠道菌群的作用。

　　另外，还有🍎一项动物实验发现：以患🏷有糖尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了🍈雪莲果低聚果糖😌还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建📌议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 星川さつき）