枞阳在线：根据🛡记者渡瀨真理子获取到的最新动📡态，4tube8将于2025年08月25日在枞阳在线举行隆🏑重的开幕仪式。终于翻身了玩家的心声

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🎿节气来了。烈日下微🕛微一动就满头大汗，尤其是超重👡人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🚴或“伤身”还易“反弹”。实际上，人👠类自身就有精妙的体重调🆕节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🐨内分泌专家，揭开身体中让人📆变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🏵些人更容易胖

　　“临❔床上会有肥胖症患者看诊时说🌁，‘我明明吃的不多，怎么喝🕉个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🌅国医师协会医学科学普😞及分会内分泌学组委员、山东省📜立医院内分泌代谢病科😩副主任医师🌃孙香兰接受中新🚌健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但🌌身体出现以下三种情况的人，确🚣实更容易长胖。

　　一是基础🚰代谢率较低。基础代🔏谢是人体维持生命的所有器官🔃正常工作所需要🧛的最低能量，也就是静息🆙状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🚴谢率低的人会消耗更🐟少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🍚人体代谢⏳机制处于节约状态的基因，人类大多具有📺这样的基因，拥有更强大🐫节俭基因的人会更高效率地🌟把多余热量🦕转化为脂肪储存起来，让热量更🏧少被消耗。

　　三是内分泌🆙激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🔔递饱腹感，饥饿素减少分泌🕙饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🔝旺盛，导致🈹热量摄入过高。

　　“开🍱始是不健康的生活方式导致身✔体肥胖，而脂肪👠过多有可能💛导致内分泌激素紊乱，进🐊而体重进一步增长，这就👃形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🍤会反弹

　　肥⚪胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🥜量多于消耗热量，多余热量转化为👽脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🛬方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🤴有碳🗣水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤📏等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合🧜物摄入的方👈式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果😸会很明显，但是会导致人体🍌出现营养失衡、肌肉流失、免疫⛩力下降等问题，存在很多😔风险和隐患。

　　“这类极端节🐒食法很难长时间坚持，一旦🌷恢复正常饮食，体重绝大多🥇数会反弹，甚至超过节食🕛前的水平。”孙香兰称。

　　原因🛶在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🔙水平，导致💯人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🍁肥胖症患者自己使用上述💒极端方法减重，想🍘真正把体重减下来并维持住，需要长♉期坚持健康的生活方式。

　　首🌛先是合理饮食，“不能把自己👈饿成营养不👐良的胖子”，必要时根据医生建🚶议辅助药物或手术，干预一段时间之👦后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🔰量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起到了📏重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🎦代谢一般占人🌬体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🎦耗掉一😚半以上的热量。如果🏆进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🛡率呢？关键是运动，从🦉而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的😀比例越高，消耗的🔷热量越多，基础代谢🙃率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕵量也会被消耗，形成吃动平衡👐状态，体重会逐渐减📣下来，并且能够😡长期维持。”

　　作为减重领域🥎的医生，孙香兰还🏟介绍了几个自己也会🌐坚持的体重管理好习惯：一是😙每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱😂腹感的瘦素🐯响应一般有所延迟，吃的太快🏒容易吃的过量；二是尽量不🌊吃深加工食物；三是不吃或少吃💂零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 渡瀨真理子）